Jak tak dalej pójdzie to droga do wyciskania wielokrotnego będzie otwarta. :-) Ale to nie wzrost siły lecz wytrzymałości. Tym nie mniej podziwiam i gratuluję! tak, to raczej wytrzymalosc, ale robie wiecej powtorzen celowo, bo byl czas, ze na wiekszych i nizszej liczbie powtórzen ciezarach lapaly mnie kontuzje barków albo nadgarstka. Mimo wszystko [...]
Waga najnizsza w tym roku 91,1kg 8-)8-)8-) (ostatnio tyle wazylem z 5 lat temu)/-) /SFD/2017/4/23/933aaf02717a4537952dbab4997f7e53.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-23 10:41:36
Panowie, nie za niksi ten puls mam z rana? W dzien mam przewaznie 60-70, ale rano zawsze okolice 40, tylko 39 to juz chyba troche bardzo nisko /SFD/2017/4/26/eb2ffa7bec76494da3dd26dbcda07cfd.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-26 10:32:08
Sroda Dieta: DOSTARCZONO 2 536,1 kcal B 161,1 g (25,4%), W 225,9 g (35,6%), T 109,8 g (39,0%) Aktywnosc: Wolny spacer 5km Suple: Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: drzemka 45min Skonczyl sie jablczan kreatyny i dam pozostalosci mono. Wiem, ze moge nabrac troche wody przy tym, ale troche juz lezy otwarta i nie chce jej marnowac. Zmieniony przez [...]
"Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz wygrany, 4 bramki strzelone :)" Szkoda, że tak późno zacząłeś - minęła Cię piękna kariera piłkarska :-) Nie, nie mam wrodzonych predyspozycji piłkarskich, ale w jakiejś lidze okregowej bym pewno mógł grać kilka lat temu :) Teraz bazuje na treningach pilkarskich z mlodosci i nadrabiam tym jaki prowadzę tryb [...]
Zblizają sie 4 miesiace prowadzenia dziennika i 5 miesiecy redukowania. Redukuje 20 tygodni i waga zleciała 9-10kg czyli okolo 0,5kg na tydzien (kiedys mowiono ze to idealnie, a jak teraz mowia to nie wiem). Plan na nastepne 2-3 miesiace, to zejsc do okolo 85kg i kolejny sezon na orliku zagrac juz na bilansie 0, albo lekkim + Zastanawiam sie tez [...]
Moja opinia odnośnie spalaczy - nie kupować :-) Jeśli się ma to spożyć :-) no to mam, to bede musial spozyc A dzis: Dieta: 2 562,8 kcal, B 164,3 g, W 337,4 g, T 61,8 g Aktywnosc: Mecz na orliku (35min na cały gaz plus rozgrzewka) Regneracja: drzemka 30 min przed meczem Suple: Whey Mecz przegrany 2:1 i bramka stracona w osttniej sekundzie :(, [...]
Wtorek Dieta: 2 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g Aktywnosc: 1. Basen 45 min 2. Spacer 4,5km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body [...]
Po prostu gały mi wylazły! I pomyśleć, że głównie interesuje Cię kopanie piłki! A tu jednak widać, że nie tylko piłka lecz i sztanga była wcześniej w robocie. gralem w pilke do 16 roku zycia i doznalem kontuzji po której nie gralem do 32 roku zycia i wtedy wrocilem do pilki, takze tak naprawde gram sobie dopiero 4 lata nie licząc okresu od 6 do 16 [...]
Wtorek: Dieta: 2 620,3 kcal, B 188,4 g, W 335,8 g, T 58,2 g Aktywnosc: Trening pilki nozncej: Bieg 9km (5min szybko, 5min bardzo wolno i tak na zmiane przez 50min) Regeneracja: drzemka 30 min Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Bieg 9km jednak troche kalorii spalil, bo w nocy musialem wstac i zjadlem jablko, bo bylem [...]
Niedziela Dieta: 2 798,2 kcal, B 149,2 g, W 285,4 g, T 117,8 g Aktywnosc: DNT Suple: Kreatyna, Aspargin Regeneracja: drzemka 45min Troche wiecej kalori, ale bede juz powoli wychamowywal z redukcją (jestem i tak bardzo zadowolony z wyniku, a za rok zejde nizej z bf%). Chce okres przygotowawaczy na treningach pilki przepracowac na bilansie bliskim [...]
Dieta: 2 697,7 kcal 180,1 g 358,7 g 60,4 g Aktywnosc: Gierka na orliku (bardzo lekka intensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Regeneracja: Drzemka 30 min Na orliku nie bylo bramkarza, to pobronilem, bo nogi ciezkie po poniedzialkowym i wtorkowym treningu, a jutro mecz. Ruszam zaraz na silowni Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
dzięki za komentarze ojan i paatik. Sam nie ukrywam, ze jestem bardzo zadowolony z rezultatów i nie spodziewałem sie, ze pojdzie to wszystko tak dobrze, bez ładowania w siebie niepotrzebnych splaczy i bez wielkiego uczucia głodu. Wczoraj wszedł jeszcze dobry UpperBodyWorkout, a dzis pomierzylem faldomierzem fałdy i wyszedł calkiem dobry poziom [...]
Tak teraz chciałbym zredukować tłuszcz , jeśli chodzi o diete to konkretnej nie mam, nigdy nie liczyłem kalori, staram sie po prostu jeść w miare zbilansowane posiłki , sniadanie płatki owsiane , drugie sniadanie jakis banan z koktailem białkowym , obiad na ogół jakiś kurczak z warzywami , kolacja jakaś ryba z pieczywem razowym i koktajl jeszcze [...]
Tak dzielilem na 4 częsci ( kupilem sobie takie urządzenie co dzieli na 4 częsci tabletki ) Wychodziło po 1.25 dziennie brałem rano do śniadania. Przepisał mi to dermatolog i na wstępie zaznaczył , że jeżeli się pojawią skutki uboczne mam odstawić. Po ok 2 tygodniach bardzo nabrzmiały mi sutki + straszne problemy z erekcją czasem ból jądra mi [...]
ok kilka uwag poniedzialek rozpietki-4 s na skosie lub plaskiej wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej jedno z wyciskan zrob hantalmi drugie sztangom pompki na porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy [...]
Rozpisz dokładnie b/t/w diety i kaloryczność diety. Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy. Głupota. Waga nie jest żadnym wyznacznikiem. Możesz zrzucić 5kg i wyglądać o niebo lepiej, a zrzucić 15kg i wyglądać nadal tłusto. No i śpiesz się powoli. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-26 11:28:05
piłką nożną nóg tak bardzo nie wzmocnisz. sam grałem i wiem. oczywiście będą wytrzymałe w bieganiu itd. ale nie będą tak silne i wyrzeźbione. tak po 3 serie w zupełności wystarczy. tylko w niektórych możesz dawać 4. w podstawowych bojach. tj. przysiady, MC, wyciskanie klatke czy barki, ew. drążek. napisałem wyżej w których proponuje 4 Zmieniony [...]
Lspm Zielona Góra - ND Wroclaw 04 4 - 1 1-0 Michael Schrenk (22) 2-0 Tomasz Starnowski (24) 2-1 Yannic Haab (31) 3-1 Bernd Balingen (34) 4-1 Tomasz Starnowski (67) THE_GODFATHER - Arsenal Fordon 3 - 1 1-0 Józef Kuśpiel (19) 2-0 Edmund Szreter (27) 2-1 Grzegorz Bielat (34) 3-1 Edmund Szreter (41) Jeżeli tylko macie ochotę to [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
